REPOS
Mardi:
REPOS
Mercredi:
Renforcement musculaire (bras/pompes)
abdos : 3x50 crunch r=45",
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 3x40 pédalos r=45",
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes.
Jeudi:
1h05 fartlek en côte qui se sont transformé en pratique en 35' footing + 4x1' en côte r=2' + 20' footing (me suis un peu craqué sur la montre Garmin)
Vendredi:
abdos : 5x50 crunch r=45",
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 5x40 pédalos r=45",
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes.
renforcement : 3x15 mouvements bras latéral poids de 3kg r=45"
Samedi :
25' footing + 5km all42 (13.5km/h) r=4' + 3km all42 (13.5km/h) r=3' + 2km all42 (13.5km/h) + récup'
Séance assez éprouvante : réveil à 9h45, sur le bitume à 10h15 ... ayant perdu l'habitude de courir le matin et à jeun qui plus est, ceci explique cela.
Dimanche :
2h10 footing avec 2x16' allure marathon (13.5 km/h).
Atroce ! La séance de la veille a clairement laissé des traces, c'est simple, impossible d'avancer sur le 2ème bloc de 16' tant les douleurs aux jambes étaient insupportables.
C'est dommage car j'ai rarement été aussi bien au niveau cardio.
Bilan : 50.3 km dans le semaine en 3 séances uniquement, pas mal.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire