REPOS
Mardi:
25' footing + gammes + 2x(7x45"/45" ) r=2'30" + 10' footing cool
Correction des vitesses moyenne :
- Série 1 : 17.592 - 16.916 - 17.221 - 18.236 - 16.853 - 18.249 - 18.856 ==> 17.7 soit 100% VMA
- Série 2 : 17.844 - 16.942 - 17.895 - 17.876 - 17.965 - 18.595 - 18.268 ==> 17.91 101.2% VMA
Après avoir footiné et fait quelques gammes sur pelouse, me voila fin près à faire tourner le palpitant.
La 1ère série a été assez intense, en fait, je pensais être allé plus vite que ça, j'ai couru sur chemin donc avec des faux plats/relances, j'ai peut être faillit à ces endroits
La 2ème série s'est mieux passée, j'ai moins craché mes poumons, j'étais plus lucide, j'ai été plus régulier aussi, ça doit venir de la.
Je suis rentré avec un joli masque de boue sur la peau, elle est toute douce maintenant
+
pompes : 14/18/14/10/12 avec 60" de récup' entre chaque.
Nouveau challenge : essayer de suivre ce plan.
Mercredi:
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Jeudi:
30' footing + 30' endurance active (75% VMA soit 13.2 km/h) + 10' footing
Des les premiers mètres, j'ai senti que j'allais la sentir passer : ma FC est vite montée alors que j'étais @12 km/h.
Forcément, entre 14/15 km/h, ça n'allais pas en s'arrangeant et en effet, j'ai bien craché mes poumons pendant les 30' d'endurance active.
J'ai même atteint le high-score avec un joli 182, même avec les fractionnés d'avant hier avec une pointe à 22 km/h, je ne les avait pas atteint
+
Pompes :
Objectif : 14/16/12/12/>= 17 r=1'30"
Réalisé : 14/16/12/12/19.5 r=1'30"
Vendredi:
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Samedi :
1h20 footing
Parce qu'on ne se refait pas, j'ai scindé la séance en 3 parties : 30' footing cool + 30' footing plus rapide, sans objectif précis + 20' footing cool
La, pour le coup, c'est déjà mieux passé qu'avant hier, j'ai une FC convenable, ça me rassure
+
Pompes :
Objectif : 16/17/14/14/>= 20 r=2'
Réalisé : 16/17/14/14/20 r=2' (2'30" sur le dernier set)
Dimanche :
30' footing + gammes + 10'@75% (13.2 km/h) r= 3' + 8'@75% (13.2 km/h) r=3' + 6'@all21@81% (14.3 km/h) r=2' + 4'@all10@87% (15.4 km/h) r=1'30 + 2'@all5@92% (16.2 km/h) + 10' récup'
Allures moyennes corrigées (en km/h) : 13.56 - 14.1 - 14.7 - 15.3 - 16.28
J'appréhendais un peu car je n'avais qu'un jour de récup', du coup, j'y suis allé ultra pépère lors du footing d'échauffement.
J'ai bien fait car la séance s'est plutôt bien passé, avec une FC enfin correcte, aussi bien en terme de moyenne que de max.
J'avoue avoir cheaté un peu lors des phases de récup' avec 50% passif et 50% actif
Bilan : 4 séances de course à pied de qualité, un nouveau plan pompes mais pas de gainage abdos, on peut pas tout faire
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