REPOS
Mardi:
20' footing + 3x(7x30/30) r=3' + 10' cool
Allures moyennes corrigées :
Série 1 : 18.9 - 16.3 - 18.0 - 18.2 - 18.3 - 19.0 - 18.2
Série 2 : 18.8 - 18.0 - 18.4 - 18.1 - 17.7 - 18.0 - 17.8
Série 3 : 18.7 - 19.0 - 18.7 - 17.5 - 18.3 - 18.6 - 18.2
Assez irrégulier par moment mais c'est le parcours qui veut ça : chemin avec cailloux, petits faux plat + relance par moment.
Mais je suis plutôt satisfait, surtout que je suis pas du matin (pis rien dans le bide), je pense avoir récupéré ma vitesse de base, maintenant, il faut que je travaille ma FC afin de ne pas monter trop haut et faire des récup' plus actives.
Mercredi:
Renforcement musculaire (abdos/gainage)
- 50 basic crunch + 50 obliques crunch gauche avec fléchissement de la jambe + 50 obliques crunch droit avec fléchissement de la jambe + 50 reverse crunch + 50 obliques droite/gauche + 50 relevés bustes main entre les jambes écartées + 50 relevés jambes alternées + 1'30" vacuum + 100 mouvements bras frontal poids 5kg + 20 mouvements bras latéral poids 3kg + 40 kick back bras droit + 40 kick back bras gauche
Jeudi:
pompes : 35/30/25 avec r=2'30"
Dur !
Une petite pause sur le 2ème set mais 4 pauses sur le dernier !
+
25' footing + 8'@90% (=all5 soit 15.93km/h) + 10' footing
Après un footing tranquille, je ne voulais pas faire le parcours habituel car il m'aurait obligé de m'arrêter lors des 8', du coup, j'ai continue au hasard et me suis retrouvé en plein milieu d'une côte.
Je dit ça car j'ai donc démarré en descente ...
(sur 250m hein 
)Et bien, je doit dire que j'ai eu d'excellentes sensations !!
Impeccable durant les 4 premières minutes (faites@16.6km/h), la difficulté est arrivée crecendo, la preuve, ma magnifique courbe de FC !
Je pense que si je gère bien (à fond à fond à fond), les 18'30", c'est jouable en fait
Vendredi:
40' footing avec 5' accélération à la sensation
27°C à l'ombre donc ça va, j'étais plutôt bien, FC au repos à 53, un peu élevée lors de l'accélération et récup' en footing normal.
RAS
Samedi :
TODO
Dimanche :
TODO
Bilan :TODO
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