A l'image de ce blog que je vous invite à découvrir, je vais poster régulièrement mes activités sportives, pour ceux que ça intéresse :)
Lundi:
Renforcement musculaire (pompes/gainage/abdos)
abdos: 4x25 crunch récup=45"
pompes : 1x15 pompes récup=45"
gainage: 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes récup=45"
gainage: 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes récup=45"
Mardi:
20' footing + 2x8x30"/30" R=3'
+
Renforcement musculaire (pompes/gainage/abdos)
gainage: 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes récup=45"
gainage: 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes récup=45"
Excellentes sensation sur les 30/30, tellement que j'étais souvent seul en tête dans le groupe, malgré moi, j'ai donc joué la modestie en me calmant pour rester dans le goupe.
Mercredi:
Renforcement musculaire (bras/pompes)
abdos : 3x50 crunch r=1',
pompes : 1x15 pompes r=1',
gainage : 2x40 pédalos r=1',
pompes : 1x15 pompes r=1',
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 1' récup,
pompes : 15 pompes r=1',
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 1' récup,
pompes : 15 pompes r=1'.
Jeudi:
REPOS
Vendredi: (réveil musculaire d'avant compet')
20' footing + 5x100m r=100m
Excellentes sensations, j'ai fait 19.8km/h, 18.7km/h, 19km/h, 20.6km/h et 20.8km/h de moyenne sur les 100m.
Samedi:
Compet' 10km (fera l'objet d'un billet très prochainement)
Dimanche:
2h00 footing avec 2x15' allure marathon (13.5 km/h).
J'ai fait :
- 45' footing@10.5km/h,
- 15' all42@13.4km/h,
- 18' footing@9.2km/h,
- 15' footing@13km/h,
- 27' footing@10.2 km/h.
Il faut tempérer les allures car :
- Parcours vallonné,
- Jambes encore durs de la veille.
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