Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 32 !

Lundi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
- 50 basic crunch + 50 obliques crunch gauche avec fléchissement de la jambe + 50 obliques crunch droit avec fléchissement de la jambe + 50 reverse crunch + 50 obliques droite/gauche + 50 relevés bustes main entre les jambes écartées + 50 relevés jambes alternées + 1'30" vacuum

Mardi:

pompes : 2x25 r=2'30"

Mercredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
- 50 basic crunch + 50 obliques crunch gauche avec fléchissement de la jambe + 50 obliques crunch droit avec fléchissement de la jambe + 50 reverse crunch + 50 obliques droite/gauche + 50 relevés bustes main entre les jambes écartées + 50 relevés jambes alternées + 1'30" vacuum

Jeudi:

pompes : 2x25 r=2'30"
+
Renforcement musculaire bras : 100 mouvements bras frontal poids 5kg + 20 mouvements bras latéral poids 3kg + 40 kick back bras droit + 40 kick back bras gauche

Vendredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
- 50 basic crunch + 50 obliques crunch gauche avec fléchissement de la jambe + 50 obliques crunch droit avec fléchissement de la jambe + 50 reverse crunch + 50 obliques droite/gauche + 50 relevés bustes main entre les jambes écartées + 50 relevés jambes alternées + 1'30" vacuum

Samedi :

pompes : 2x25 r=2'30"
+
Renforcement musculaire bras : 100 mouvements bras frontal poids 5kg + 20 mouvements bras latéral poids 3kg + 40 kick back bras droit + 40 kick back bras gauche

Dimanche :

REPOS

Par manque de temps plus qu'autre chose.

Bilan : semaine muscu très complète !

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 31 !

Lundi:

REPOS

Mardi:

REPOS

Mercredi:

REPOS

Jeudi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
- 50 basic crunch + 50 obliques crunch gauche avec fléchissement de la jambe + 50 obliques crunch droit avec fléchissement de la jambe + 50 reverse crunch + 50 obliques droite/gauche + 50 relevés bustes main entre les jambes écartées + 50 relevés jambes alternées + 1'30" vacuum + 100 mouvements bras frontal poids 5kg + 20 mouvements bras latéral poids 3kg + 40 kick back bras droit + 40 kick back bras gauche

Vendredi:

REPOS

Samedi :

REPOS

Dimanche :

REPOS

Bilan : REPOS

Sport : coupure annuelle

Et oui, la saison 2010/2011 est terminée, j'entend au loin le repos du guerrier !
Je m'autorise donc une coupure complète de 2 semaines : plus de course à pied et un peu de renforcement musculaire ici ou la.
Je verrais ensuite si j'allonge la durée ou reprend tranquillement mais je connais déjà la réponse