Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 17 !

Lundi:

1h15' footing



Me sentant d'attaque, j'ai improvisé une petite sortie pour me remettre en jambes.
La sortie a été découpée en 3 circuits : j'ai démarré un peu plus vite
car dorénavant, mes footings se feront @ 11km/h minimum.
Puis j'ai croisé un collègue, je me suis calé à son allure (circuit 2) jusqu'à ce qu'il abandonne puis je suis reparti à mon allure (circuit 3).
Plutôt bonnes sensations mais avec 26° C, fiou, le cardio était en sur-régime !

Mardi:

REPOS ...

Il y a cependant une chose à savoir : en effet, je suis allé voir les kinés juste après le marathon.
J'ai eu à faire à 2 kinés étudiantes, une pour chaque jambes.
Si celle de gauche me semblait un peu molle quant aux massage, celle de droite était plus tonique, je me suis dit qu'elle savait ce qu'elle faisait.
A un moment, allongé sur le dos, elle me demande de fléchir ma jambe pour la ramener jusqu'à ma poitrine, étant souple, je m’exécute sans difficulté.
Là, elle pousse ma jambes fléchie en appuyant dynamiquement sur mon pied.
Je rentre chez moi, en crabe mais avec les muscles moins courbaturé.
Le lendemain, par contre, IMPOSSIBLE de poser le pied par terre !!!
J'ai eu une douleur constante au pied durant 5 jours, même en étant allongé et en surélevant le pied, j'avait mal, je boitais, je me suis même improvisé une béquille pour me déplacer chez moi ... heureusement que j'avais prévu une semaine de congé.

Tout ça pour dire que ma douleur est revenue suite au footing d'hier, pas aussi intense qu'au début mais ça va surement ralentir ma guérison.
Je vais voir ce qu'il en sera ce dimanche, sinon, je reprendrais mardi prochain, au club, d'ici la, je reste confiant, je devrais être guéris.

Mercredi:

REPOS

Jeudi:

REPOS

Vendredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
- 3x(40 crunch + 40 crunch gauche/droit avec relevé de genoux + 25 relevés de jambes tendues alternée gauche/droite + 40 crunch avec mains entre les jambes écartée + 1' vacuum + 60 mouvements bras frontal poids 5kg + 20 mouvements bras latéral poids 3kg + 15 pompes enchainés sans récup') r=1'30

Petite séance histoire de ne ramollir du bidon :D

Samedi :

REPOS

Dimanche :

REPOS

Bilan : frustré, je n'aurais pas dû courir ce lundi ... ça m'apprendra !
'Fin, je devrais repartir tout frais normalement :)

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 16 !

Lundi:

REPOS

Mardi:

REPOS

Mercredi:

REPOS

Jeudi:

REPOS

Vendredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/bras)
- 2x(50 crunch + 50 crunch gauche/droit avec relevé de genoux + 25 relevés de jambes tendues alternée gauche/droite + 50 crunch avec mains entre les jambes écartée + 1' vacuum + 60 mouvements bras frontal poids 5kg + 15 mouvements bras latéral poids 3kg sans récup') r=1'30

Samedi :

REPOS

Dimanche :

REPOS

Bilan : vous l'aurez compris, REPOS est le maître mot de cette semaine :)

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 15 !

Lundi:

45' footing + 5x100m r=30"



Ayant de bonnes jambes, je me suis dit que je ne risquais rien sur une sortie de 45' à "dérouler" un peu, même si niveau cardio, c'étais pas du tout ça.
Quelques accélérations où, cette fois-ci, je me suis ménagé pour ne pas trop accélérer et finir sans blessure.
Puis un peu de gainage (après une grosse séance de renforcement hier) : 2x(1' ventral + 1' côté gauche + 1' côté droit) le tout sans récup'.

Mardi:

REPOS

Mercredi:

45' footing + 5x100m r=30"



J'ai appuyé sans faire exprès sur le bouton LAP, merci aux logiciels de retouche photo.
Étonnamment, ça allait niveau cardio par contre mais je n'avais pas d'excellentes jambes, j'ai encore 3 jours pour récupérer et faire le plein de glucide.

Jeudi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)

- 2x(40 crunch + 40 obliques gauche/droit avec relevé de genoux + 20 relevés de jambes tendues alternée gauche/droite + 20 ciseaux + 1' vacuum + 60 mouvements bras frontal poids 5kg + 15 mouvements bras latéral poids 3kg + 15 pompes enchainés sans récup') r=1'30"

Séance allégée pour ne pas avoir mal aux abdos dimanche mais aussi parce qu’apparemment, je n'ai toujours pas complètement récupéré de ma séance de dimanche : les abdos ont brûlé dès le 25ème crunch de la 1ère série, j'ai du serrer les dents pour continuer et finir la séance.

Vendredi:

- 50 foot 2 foot + 50 crunch gauche/droit avec relevé de genoux + 50 crunch avec mains entre les jambes écartée + 50 relevés de jambes tendues alternée gauche/droite + 50 crunch avec mains le long des cuisses + 50 crunch avec mains croisées sur la poitrine + 1' vacuum + 60 mouvements bras frontal poids 5kg + 15 mouvements bras latéral poids 3kg + 15 pompes enchainés sans récup'

La aussi, séance allégée.

Samedi :

REPOS

Dimanche :



Bon et bien, à mon tour de me lancer sur mon 1er marathon !

Mon 1er objectif : le teminer.

Mon 2nd objectif : viser entre 3h45 et 3h30, j'ai pris le sas 3h30 en me disant que je verrais bien en temps voulu.

Après un plan sur 8 semaines bien chargé, à raison de 4 sorties, il était temps de se lancer.

Couché à 21h00, réveillé à 04h30 pour un petit déjeuner léger : yahourt nature, pain d'épice, pomme et de l'eau gazeuse feront l'affaire.

Je passe le temps jusqu'à 07h30 puis je prend le tram pour arriver à 08h35 sur les lieux.

Je perd un peu de temps au début et il est déjà 08h50 ! J'ai vite fait quelques foulées histoire de ne pas partir à froid mais vu le temps ensoleillé et chaud, je me dit que je ne vais pas rester froid très longtemps

Paf ! C'est parti.

Ca commence très lentement, ça bouchonne sur les 2 premiers kilomètres ... et pas de chance, je doit déjà me vidanger, pas le choix, ça sera fait au 3ème km.

Le parcours est urbain sur les 9 premiers kilomètres et ennuyeux, notamment à cause de plots placés en plein milieu de la route.

De plus, il y a déjà quelques montées et virages serrés et vu le monde, ça bouchonne pas mal à certains endroits, obligé de relancer.

Je tient le rythme en me placant juste derrière les meneurs d'allures jusqu'au semi, passé en 1h45'43", dans le rythme des 3h30.

Mais il y a quelque chose qui me gêne : cette chaleur étoufante et le soleil qui me grille comme un steak !

Affreux, j'ai beau m'arrêter à tous les ravitos et prendre 2-3 verres d'eau + 2 verres de glucose saupoudré de raisin sec et de pain d'épice, j'ai rapidement soif.

Bref, si la première partie s'est plutôt bien passée, la seconde à été moins façile.

Avec un vent de façe et ce satané soleil, qui tape de plus en plus, et de longs faux plats, les jambes commencent à prendre cher.

Je ne stress pas, je reste focalisé sur ma course mais au 25ème, j'ai comme l'impression que mon genoux gauche glisse et va un peu n'importe où, je fait un gros effort de concentration pour alléger ma foulée et ça ira en effet mieux au 27ème km.

Heureusement, car un (long) faux plat va bien faire travailler mes jambes au 28ème, nombreux sont les coureurs qui s'arrêtent mais moi, je tient bon, je ralenti tout juste.

Je continue mon petit bonhomme de chemin, ma FC est excellente (entre 145-150 soit 78-80% FCM) et pourtant, je ne suis pas super à l'aise pour respirer (dette d'O² ).

Au 31ème km, je croise un copain de club qui marche, le problème c'est qu'il n'a pas le droit (il a fait 1h25'54" au semi de prépa et moi 1h35'00 ...), énervé, je le pousse pour qu'il se bouge, l'encourage mais rien n'y fait

Du 32ème au 35ème, je tient un rythme constant mais un long faux plat (le plus dur et le plus long) calmera mes ardeurs, d'ailleurs, c'est lui qui va me plomber du 36ème jusqu'à la fin, j'ai les jambes en coton alors que physiquement, je ne me sens pas dans le rouge ni super fatigué.

J'ai perdu les meneurs au 35ème, j'étais à ce moment la encore dans les 3h30 ...

Dès lors, mon mental fait le reste et je pousse sur mes jambes qui font ce qu'elles peuvent car je sais que je ne ferais pas 3h30.

Je m'accroche jusqu'à la fin, je double la aussi un autre copain de club que j'essaye d'encourager mais la, il est complètement entamé, dans un autre monde, je continue sur mon petit rythme : en effet, 40' pour faire les 7.195 derniers kilomètres, soit 10.6 km/h alors que je galopais à 12km/h depuis 35 km.

Je vois la ligne d'arrivée, je ne sprint pas, ça ne sert à rien à part cracher ses poumons pour rien, je passe la ligne d'arrivé tranquille, content du travail accompli


Chrono : 3h36'19"

Bilan :

- Meneurs d'allures en mousse : je ne cherche pas d'excuse mais s'ils nous amènent effectivement au chrono prévu, ils ne sont absolument pas régulier ! Je pense que ça m'a beaucoup pénalisé, suffit de voire les allures au kilo jusqu'au semi dans ma fiche perso,

- Chaleurs : soleil de sortie, ça m'a pas aidé,

- Parcours : j'ai demandé aux marathoniens du club dont une qui étais meneuse d'allure (4h15) et elle m'a dit que le nouveau parcours était difficile et que les conditions l'étaient aussi,

- Allure : je tient les 12km/h de moyenne jusqu'au 35ème, après le long faux plat, je craque, (mes jambes surtout).

- Sensations : excellentes, à aucun moment je n'ai subit, évidemment, les 7 derniers kilomètres ont été dure mais il s'agit d'un marathon quand même. Ah oui, je n'ai perçu de la lassitude de course qu'au 40ème km et je n'ai pas trouvé le temps long, comme quoi.

Avec des conditions climatiques meilleures, une meilleure gestion de l'allure sur le 1er semi et une gestion des ravitos appropriée, je suis sous les 3h30 à mon avis, ça sera pour le prochain, peut être à la Rochelle.

Bilan : 1er marathon effectué avec succès et sans le subir.

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 14 !

Lundi:

REPOS

Mardi:

1h footing avec 10x100m

Pas de joli graphique cette fois, la pile du Garmin m'a lâché.
De toute façon, la séance s'est déroulée comme suit :

Circuit 1 : 35' footing en sous bois,
Circuit 2 : parcours cross du club avec de petites côtes casses pattes, des relances ... le tout, en allure libre. Je dirais que j'ai dû faire ~14.7km/h sur 2.5kms,
Excellentes sensations au demeurant malgré le fait que l'on m'a encore fait remarquer que je souffle très fort :D

Ensuite, 5 côtes ~130m, récup' en descente puis footing de récup' ... ah non, l’entraîneur s'est dit qu'on en n'a pas fait assez et nous en a fait faire 5 autres, le fripon !
Puis footing de récup'.

Mercredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
- 2x(50 crunch + 50 obliques gauche + 50 obliques droit + 1' vacuum + 60 mouvements bras frontal poids 5kg + 15 mouvements bras latéral poids 3kg + 15 pompes enchainés sans récup') et AUCUNE RECUP' ENTRE !

Jeudi:

1h footing avec 10x1' accélération r=45" + récup'



5km : après un footing d'échauffement en sous bois, l’entraîneur à décidé de continuer sur ce parcours pour faire le 5km. Ca a démarré plutôt vite, j'avais choisi un groupe qui avait fait un temps +/- identique au miens sur semi mais étonnamment, ils se traînaient trop ... du coup, je me suis retrouvé seul entre ce groupe et celui de tête.
Et bien, ce fut difficile, la chaleur ne nous a clairement pas aidé, les jambes ça allait mais le cardio ... fiou.

3km : après m'être hydraté, c'est repartis mais sur la piste, la c'est pire, nous sommes en plein soleil mais ... je me sens mieux ! Je gère pas trop mal, je sens le cardio qui reste stable, je termine bien et à une allure convenable.
A noter que mon acolyte a juste ... abandonné ! 1ère fois que cela lui arrive.

2km : après m'être encore hydraté, il faut déjà y retourner, je sens pourtant que ma FC est loin d'être descendue ... du coup, je démarre calmement en sachant que le but est de ne pas craquer.
Pour assurer ces 2 derniers km, je choisi d'aller un peu moins vite mais la FC reste quand même assez élevée ... Une personne d'un groupe qui a fini sa sortie me demande, en pleine course, si je vais bien, ça montre à quel point je devais être entamé.
D'ailleurs on m'a fait remarqué que j'étais devenu tout pâle à la fin.
J'arrivé néanmoins à pousser un peu sur les derniers 400m, je me console comme je peux.

Vendredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
- 50 foot 2 foot r=30",
- 50 obliques gauche/droit avec relevé de genoux r=30",
- 50 crunch avec mains entre les jambes écartées r=30",
- 20 relevés de jambes tendues alternée gauche/droite r=30",
- 50 crunch r=30",
- 2x(1' vaccum r=30" + 15 pompes r=30"+ 60 mouvements bras frontal poids 5kg + 25 mouvements bras latéral poids 3kg).

Samedi :

1h40 footing endurance fondamentale



1ère chose : j'ai reçu ma nouvelle ceinture cardio (25€ sur le bon coin),
2ème chose : je me suis mis un handicap volontairement, à savoir, courir en plein soleil sous la chaleur pour commencer à habituer mon corps (au cas ou, pour le jour J).

Et bien, excellentes sensations !
Comme toujours, 1ère moitié un peu dure niveau cardio mais seconde moitié nickel aussi bien cardio qu'au niveau de la foulée, j'en ai même profité pour accélérer sur les 5 dernières minutes pour faire 11.2 km/h.
Sinon, je ne sais pas pourquoi j'ai cru que c'était 1h40 alors qu'en fait c'était 1h45, pas grave.

Dimanche :

Renforcement musculaire (abdos/gainage/bras)
- 3x(50 crunch avec main vers l'avant + 50 obliques gauche/droit avec relevé de genoux + 25 relevés de jambes tendues alternée gauche/droite + 50 crunch mains sur la poitrine + 25 reverse crunch + 50 foot 2 foot + 60 mouvements bras frontal poids 5kg + 20 mouvements bras latéral poids 3kg + 15 pompes enchaînes sans récup') r=2'

Bilan : dernière grosse semaine avec le marathon de Nantes, le plus dur est fait, il ne reste plus que 2 sortie 45' footing + 5x100m.
J'ai réussi cette fois à faire 3 séances de renforcement musculaire, il faut que je garde le CAP (lol) sur la durée maintenant.

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 13 !

Lundi:

REPOS

Mardi:

20' footing + gammes + 3x3000m@85% soit 15.04km/h soit 11'58 au 3000m r=3'



Les 85% sont purement théoriques, l’entraîneur a précisé est que le principal est de faire du seuil et d'être le plus régulier possible.
Je doit dire que je ne m'en suis pas trop mal sortie, j'ai eu d'excellentes sensations, je me suis même improvisé meneur d'allure sur les 2 premiers 3000m.
Bon, par contre, j'ai eu un peu de mal sur le dernier kilomètre du 3ème 3000m mais j'ai tenu l'allure.

Mercredi:

Séance exceptionnelle de PPG au club, malgré l'annonce la veille, nous n'étions que ... 4 !
C'est vraiment dommage que de simples goûtes de pluies arrivent à démotiver les gens.
Bref, ce fut une séance fort sympathique avec du renforcement en tout genre :

- 3x Levé de genoux technique avec application du mouvement,
- 3x Talon/Fesse technique avec application du mouvement,
- 5x Levé de genoux avec plot puis accélération,
- 3x 45" ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit r=45"
- Medecine ball : envoie du ballon, fesse au sol et jambes levées,
- Medecine ball : envoie du ballon avec rotation du buste (le ballon venait dans un rayon de 180°), fesse au sol et jambes levées,
- 15 pompes,
- squat : 3x1' chaise enchaînée avec 50 step r=30".

J'en ai surement oublié.

Jeudi:

1h footing avec 10x1' accélération r=45" + récup'



Le garmin ayant mis du temps à accrocher les satellites, la moyenne est erronée, j'ai dû faire 20'@10.2 km/h au lieu des 6.3 indiquée.
Accélérations effectuées sur route/chemin/nature avec de fortes relances, montées, descentes, bref, un parcours hachuré, ça explique les moyennes plutôt faibles.

Vendredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/bras)
- 3x(50 crunch + 50 pedalos + 1' vacuum + 15 mouvements bras latéral poids 3kg + 60 mouvements bras frontal poids 5kg enchainés sans récup') r=1'30".

Samedi :

20' footing + 5km all42 (13.5 km/h) r=4' + 2km all42 r=2' + 5km all42 + récup



Etant un diesel, le premier 5km a été un peu dur mais j'ai réussi à respecter l'allure.
Les 2km se sont bien passé.
Enfin, le deuxième 5km s'est encore mieux passé, j'en ai même profité pour accélérer un peu vers la fin.
Quand je dit que je suis un diesel :p

Dimanche :

Renforcement musculaire (abdos/gainage/bras)
- 2x(50 crunch + 15 pompes + 1' vacuum + 60 mouvements bras frontal poids 5kg + 15 mouvements bras latéral poids 3kg enchainés sans récup') et AUCUNE RECUP' ENTRE !

+

2h00 avec 30' all42 (13.5 km/h)



Circuit 1 : comme toujours, début un peu difficile ... mais pas tant que ça, ça n'a duré que 15' cette fois, je me suis senti bien dès la 20ème au lieu de l'heure habituelle. En effet, j'étais vraiment bien niveau cardio, je soufflais normalement, ça change. A noter que je me suis forcé à ne pas dépasser les 11km/h de moyenne pour assurer les 30' qui suivent à la bonne all42 cette fois.
Circuit 2 : et j'ai bien fait car l'objectif a été atteint. J'ai plutôt bien géré les 20 premières minutes avec une foulée bien développée mais les 10 dernières minutes ont par contre été assez dure, je commençais à trouver le temps long sur les 5 dernières minutes ...
Circuit 3 : rien de particulier, j'ai récupéré un peu au début puis j'ai repris ma foulée habituelle, 11.2km/h avec une grosse côte, ça pourrait être pire vu comment j'en ça a été difficile 10' auparavant.

Bilan : semaine plutôt chargée avec 67 km hebdomadaire, je termine en plutôt bonne forme, cela montre que j'assimile nettement mieux cette charge de travail.
En même temps, c'est conseillé pour un marathon :)

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 12 !

Lundi:

REPOS

Mardi:

REPOS

Mercredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/bras)
abdos : 2x(50 crunch r=1' + 50 pédalos r=1')
gainage : 3x1' vacuum r=30",
bras : 3x60 mouvements bras frontal poids 5kg r=1',
bras : 3x15 mouvements bras latéral poids 3kg r=30".

J'ai mis 1' de récup' pour les abdos, je ne sais pas pourquoi, ça a commencé à brûler plus vite que d'habitude.

Jeudi:

20' footing + 12x400m@95 soit 16.81km/h soit 1'25 au 400m, r=50" + récup'



Voila pourquoi je me suis accordé 2 jours de repos, je voyais cette grosse séance pointer le bout de son nez.
J'ai bien fait car j'ai pu effectué cette séance avec d'excellentes sensations, non pas que je me suis baladé, j'ai même bien ventilé, j'ai juste réussi à la terminer, avec une allure presque toujours supérieure (mais pas trop) à l'objectif.
Le tout en n'étant pas cramé sur la fin (après 2' d'arrêt complet).
A noter un petit encouragement de Jérôme Bernard, ça fait toujours plaisir.
17.35 km/h de moyenne soite 98% VMA au final.

Vendredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
abdos : 2x(50 crunch r=1' + 40 pédalos + 40 obliques gauche + 40 obliques droit + 15 pompes enchainés sans récup') r=1'30",
gainage : 3x1' vacuum r=30",
bras : 3x15 mouvements bras latéral poids 3kg r=30".

Samedi :

20' footing + 5km all42 (13.5 km/h) r=4' + 4km all42 r=3' + 2km all42 + récup'



Séance allure spécifique assez dure sur le 1er 5km, notamment à cause du soleil et de la chaleur qui se sont invités.
N'étant pas du matin, le cardio était clairement de sortie ce jours la mais étant un gros diesel, plus je courais moins je souffrais, aidé par contre par une foulée assez déroulée.
Je me suis même permis de faire un joli 11.9km/h de moyenne sur le dernier footing de récup', ce qui est pas mal du tout vu ce que j'ai fait juste avant et que le parcours contient une très grosse côte.
Je reste content de ma sortie que j'ai plutôt bien géré.

Dimanche :

2h20 avec 30'+7' all42 (13.5 km/h)



Sensations loin d'être terrible : cardio de sortie, jambes en vrac ... la sortie d'hier a dû laisser quelques traces.
N'écoutant que mon courage, j'ai géré comme j'ai pu, je pensais être allé plus vite sur les 30' mais j'étais au bord d'une départementale, sur l'herbe et c'est loin d'être ce qu'il y a de plus stable niveau appuies.
Pour le reste, j'ai préféré ne pas aller trop vite, de toute façon je ne pouvais pas, je ne sentais pas rythme cardiaque très élevé et pourtant je cherchais ma respiration : je devais être en dette d'oxygène ...
Ça a été mieux une fois le dernier footing de récup'.
Enfin, j'ai quand même réussi à faire 11.4 km/h de moyenne, ça aurait pû être pire vu le contexte.

Bilan : semaine plutôt chargée avec 44.3 km le week end avec une allure moyenne plus élevée que les semaines précédentes.

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 11 !

Lundi:

REPOS

Mardi:

20' footing + 2x(8x300m@100% VMA (soit 17.70km/h = 1'01 au 300m) r=100m + récup'

Pas d'image cette fois, la pile du cardio m'a lâché en plein footing.
Concernant la séance, j'ai plutôt bien géré en me plaçant dans le groupe de tête qui visait 56"/57", pour ne pas me griller et rester dans les 100% VMA, je suis resté dans la queue du groupe, à environ 3m.
Ainsi, je pense avoir fait au moins mes 100% voire légèrement plus, j'étais bien sur la fin.

Mercredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
abdos+gainage+pompes : 2x(30 crunch + 30 pédalos + 20 obliques gauches + 20 obliques droit + 20 relevés buste vers jambes fléchies + 20 relevés jambes flechies vers buste + 20 pompes avec 45" récup à chaque fois),

Jeudi:

20' footing + 2x(6x100m r=30") R=2' + récup'



Petite séance, je n'ai pas jugé utile d'aller en club, séance effectuée sur une petite piste de 333m tout près de chez moi.
Et parce que j'avais d'excellentes jambes, je me suis amusé, comme vous avez pu le constater dans l'image avec une belle pointe à 26 km/h.

Vendredi:

REPOS

Samedi :

REPOS

Dimanche :

SEMI MARATHON de PRÉPARATION MARATHON



Pour ce semi de préparation au marathon, j'ai choisi celui de la Brière.
Arrivé à 09h30 (départ 10h15), petit échauffement tranquillou et me voila sur le départ où il y a un groupe pour les -1h30 et +1h30, je prend ... le second, bien évidemment
Paf ! C'est parti ... doucement !! TRES doucement, tout ça a cause de gros boulets qui se mettent au début du groupe +1h30 mais qui courent à 9km/h au taquet ... il m'a fallu presque 1km pour m'en débarrasser.
Pas le choix, va falloir que j'annule cette perte en accélérant un peu ....
Aux 3ème km, je piste un V2 qui a une putain de foulée et une allure qui me va bien, je le colle ... jusqu'à l'arrivée !
En fait, il prépare, tout comme moi, le marathon de Nantes, il vise 3h20 (chrono à 3h15 au marathon de la Rochelle), je me dit que ça doit être un homme d'expérience.
J'ai bien fait car tout le long, il m'a donné quelques conseils, imposé une régularité à toute épreuve et me dit "tu les vois ceux qui sont tout au fond ? On va les dépasser sans se fatiguer".
Et en effet, ça s'est passé comme ça, on a super bien géré, sans jamais s'affoler, j'avais un peu de mal au niveau cardio jusqu'au 10ème kilomètre, les jambes itou ... mais à partir du 11ème, je commençais à bien me sentir niveau cardio.
Par contre, dès le 15ème, je commençais à sentir mes jambes lourdes, avec une sensation de "feu".
Un copain de club me dira à l'arrivée avoir ressenti la même chose, cela étant dû aux kms qu'on a bouffé et à la charge de notre prépa marathon.
Je prend le ravito au 17ème en étant en dette d'oxygène puis repart comme je peut, la je me sens pas super bien mais je garde le rythme, ayant toujours ces jambes lourdes, mon mental fait le reste.
On arrête pas de doubler des coureurs par camion entier, certains sont même en train de marcher.
Mon acolyte accélère sur les derniers 200m mais n'étant pas sur un 10 bornes, m'en tape pis y a presque personne devant à doubler.

Chrono : 1h35'00 - Temps Officiel : 1h35'33" - Classé 334/1274

Conclusions :

- Objectif atteint : Chrono battu de 7'24"
- Excellente FC : 160 de moyenne (87% FCM)
- Je suis un gros diesel (suffit de regarder l'évolution de ma FC moyenne),
- Bonnes sensations, pas de réelles difficultés si ce n'est les jambes lourdes à partir du 15ème et les kms 16-17-18 qui étaient assez durs,
- J'ai dû perdre 45" à 1' à prendre des ravitos, en suivant un plan semi et donc en n'ayant pas la charge de travail que j'ai actuellement, je pense me rapprocher des 1h30 voire passer en dessous en poussant vraiment le bonhomme.

Bilan : semaine plutôt légère mais avec un semi effectué avec un temps honnête et sans me griller.