Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 11 !

Lundi:

REPOS

Mardi:

20' footing + 2x(8x300m@100% VMA (soit 17.70km/h = 1'01 au 300m) r=100m + récup'

Pas d'image cette fois, la pile du cardio m'a lâché en plein footing.
Concernant la séance, j'ai plutôt bien géré en me plaçant dans le groupe de tête qui visait 56"/57", pour ne pas me griller et rester dans les 100% VMA, je suis resté dans la queue du groupe, à environ 3m.
Ainsi, je pense avoir fait au moins mes 100% voire légèrement plus, j'étais bien sur la fin.

Mercredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
abdos+gainage+pompes : 2x(30 crunch + 30 pédalos + 20 obliques gauches + 20 obliques droit + 20 relevés buste vers jambes fléchies + 20 relevés jambes flechies vers buste + 20 pompes avec 45" récup à chaque fois),

Jeudi:

20' footing + 2x(6x100m r=30") R=2' + récup'



Petite séance, je n'ai pas jugé utile d'aller en club, séance effectuée sur une petite piste de 333m tout près de chez moi.
Et parce que j'avais d'excellentes jambes, je me suis amusé, comme vous avez pu le constater dans l'image avec une belle pointe à 26 km/h.

Vendredi:

REPOS

Samedi :

REPOS

Dimanche :

SEMI MARATHON de PRÉPARATION MARATHON



Pour ce semi de préparation au marathon, j'ai choisi celui de la Brière.
Arrivé à 09h30 (départ 10h15), petit échauffement tranquillou et me voila sur le départ où il y a un groupe pour les -1h30 et +1h30, je prend ... le second, bien évidemment
Paf ! C'est parti ... doucement !! TRES doucement, tout ça a cause de gros boulets qui se mettent au début du groupe +1h30 mais qui courent à 9km/h au taquet ... il m'a fallu presque 1km pour m'en débarrasser.
Pas le choix, va falloir que j'annule cette perte en accélérant un peu ....
Aux 3ème km, je piste un V2 qui a une putain de foulée et une allure qui me va bien, je le colle ... jusqu'à l'arrivée !
En fait, il prépare, tout comme moi, le marathon de Nantes, il vise 3h20 (chrono à 3h15 au marathon de la Rochelle), je me dit que ça doit être un homme d'expérience.
J'ai bien fait car tout le long, il m'a donné quelques conseils, imposé une régularité à toute épreuve et me dit "tu les vois ceux qui sont tout au fond ? On va les dépasser sans se fatiguer".
Et en effet, ça s'est passé comme ça, on a super bien géré, sans jamais s'affoler, j'avais un peu de mal au niveau cardio jusqu'au 10ème kilomètre, les jambes itou ... mais à partir du 11ème, je commençais à bien me sentir niveau cardio.
Par contre, dès le 15ème, je commençais à sentir mes jambes lourdes, avec une sensation de "feu".
Un copain de club me dira à l'arrivée avoir ressenti la même chose, cela étant dû aux kms qu'on a bouffé et à la charge de notre prépa marathon.
Je prend le ravito au 17ème en étant en dette d'oxygène puis repart comme je peut, la je me sens pas super bien mais je garde le rythme, ayant toujours ces jambes lourdes, mon mental fait le reste.
On arrête pas de doubler des coureurs par camion entier, certains sont même en train de marcher.
Mon acolyte accélère sur les derniers 200m mais n'étant pas sur un 10 bornes, m'en tape pis y a presque personne devant à doubler.

Chrono : 1h35'00 - Temps Officiel : 1h35'33" - Classé 334/1274

Conclusions :

- Objectif atteint : Chrono battu de 7'24"
- Excellente FC : 160 de moyenne (87% FCM)
- Je suis un gros diesel (suffit de regarder l'évolution de ma FC moyenne),
- Bonnes sensations, pas de réelles difficultés si ce n'est les jambes lourdes à partir du 15ème et les kms 16-17-18 qui étaient assez durs,
- J'ai dû perdre 45" à 1' à prendre des ravitos, en suivant un plan semi et donc en n'ayant pas la charge de travail que j'ai actuellement, je pense me rapprocher des 1h30 voire passer en dessous en poussant vraiment le bonhomme.

Bilan : semaine plutôt légère mais avec un semi effectué avec un temps honnête et sans me griller.

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 10 !

Lundi:

REPOS

Mardi:

25' footing + 12x400m@95% VMA (soit 16.81km/h = 1'25 au 400m) r=50" + récup'



Séance assez difficile niveau cardio à cause de la charge de travail du week-end (~40km en 2 jours).
Cependant, j'ai plutôt bien géré et ait fait 17.1km/h de moyenne soit 96.5% VMA, objectif atteint !

Mercredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/bras)
abdos+gainage+pompes : 3x(30 crunch + 30 pédalos + 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit + 15 pompes enchaînes sans récup) puis 1'30" récup,
renforcement : 3x15 mouvements bras latéral poids de 3kg r=45"

Jeudi:

footing 1 h10 avec 2'/3'/4’/3'/2' récup’=1'30 sur les 2' et 2' sur les autres



Sortie effectuée en sous bois, sous forme de trail dynamique : en effet, pour que ce soit plus rigolo, le but du jeux était de prendre toutes les côtes qui se présentaient à nous. (et il y en avait beaucoup !)
De plus, étant donné que ça se passait soit en sous bois, il y avait beaucoup de relances et il fallait bien être concentré sur ses appuies pour ne pas se blesser.
En tout cas, j'ai bien aimé, ça faisait un peu déglingot :D

Vendredi:

Renforcement musculaire (abdos/gainage/pompes/squatt)
abdos+gainage+pompes : 3x(30 crunch + 30 pédalos + 20 obliques gauche + 20 obliques droit + 1' gainage ventral + 1' côté gauche + 1' côté droit + 15 pompes enchaînes sans récup) puis 1'30" récup,
gainage : 3x1' vaccum r=30"
squatt : 3x45" chaise r=30"

Séance différente : je privilégie des séances "longues" avec différents types d'exercices afin de rendre le tout plus efficace quitte à avoir une récup un peu plus longue.
J'ai ajouté la chaise, 45" pour démarrer doucement, je compte l'intégrer à chaque fois car c'est très utile pour la course à pied.

Samedi :

25' footing + 4km all42 (13.5km/h) r=4' + 3km all42 (13.5km/h) r=3' + 4km all42 (13.5km/h) + récup'



Après avoir discuté avec mon entraîneur avant hier, j'ai décidé de modifier la façon de faire les séances avec allure marathon : plutôt que de suivre une allure théorique que je ne pourrais pas tenir (13.5 km/h), je vais faire en sorte d'avoir une allure moyenne sur toute la sortie la plus proche de mon allure pratique.
J'étais parti sur 12 km/h pour un objectif de 3h30 mais la aussi, mon entraîneur m'a dit que pour un 1er marathon, l'objectif n'est pas le temps, peu importe son niveau mais de le finir et suffisamment bien pour avoir, cette fois, envie de recommencer et améliorer son chrono.
Son fils, qui a une VMA de 18.5km/h l'a fait en 3h45 sur ses indications alors que si on devais prendre en compte ses capacités, c'est plus dans les 3h qu'il aurait dû le faire.
Je vais donc partir sur 3h45 comme objectif sur mon 1er marathon : pour ce faire, je vais viser une allure entre 11.5 et 12 km/h de moyenne sur mes sorties allure marathon afin de m'habituer à ces allures et avoir une réserve, utile vers les 30kms.

J'ai déjà mis en pratique tout cela sur la sortie du matin et je doit dire que la différence est notable : alors que j'étais quand même bien fatigué la semaine dernière, là, j'ai déjà récupéré, aucun problème de douleurs ou autre alors que j'ai fait la même moyenne (-0.1 km/h en fait) et 2.5km de plus que la dernière fois.
De plus, le parcours étais bien plus vallonné (1km sur le deuxième 4km) et contient environ 500m en sous bois totalement montant (sur le premier 4km).
J'ai hâte de voir ce qu'il en sera sur la séance longue de demain.

Dimanche :

2h15 footing avec 20'+10' allure marathon (13.5 km/h).



Début un peu difficile, notamment à cause d'une montée sur un bon kilomètre et que je suis un gros diesel : en effet, je n'ai commencé à me sentir bien que vers 1h10 de footing.

Bilan : Séance bien chargée avec notamment 43.22 kms si je cumule samedi et dimanche.
J'ai eu la motivation pour garder mes séances de renforcement musculaire qui m'ont bien aidé quand je commençais à sentir la fatigue (maintient d'une posture gaînée facilitée).

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 9 !

Lundi:

REPOS

Mardi:

REPOS

Mercredi:

Renforcement musculaire (bras/pompes)
abdos : 3x50 crunch r=45",
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 3x40 pédalos r=45",
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes.

Jeudi:

1h05 fartlek en côte qui se sont transformé en pratique en 35' footing + 4x1' en côte r=2' + 20' footing (me suis un peu craqué sur la montre Garmin)



Vendredi:

abdos : 5x50 crunch r=45",
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 5x40 pédalos r=45",
pompes : 1x15 pompes r=45",
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes.
renforcement : 3x15 mouvements bras latéral poids de 3kg r=45"

Samedi :

25' footing + 5km all42 (13.5km/h) r=4' + 3km all42 (13.5km/h) r=3' + 2km all42 (13.5km/h) + récup'



Séance assez éprouvante : réveil à 9h45, sur le bitume à 10h15 ... ayant perdu l'habitude de courir le matin et à jeun qui plus est, ceci explique cela.


Dimanche :

2h10 footing avec 2x16' allure marathon (13.5 km/h).



Atroce ! La séance de la veille a clairement laissé des traces, c'est simple, impossible d'avancer sur le 2ème bloc de 16' tant les douleurs aux jambes étaient insupportables.
C'est dommage car j'ai rarement été aussi bien au niveau cardio.

Bilan : 50.3 km dans le semaine en 3 séances uniquement, pas mal.

Sport : 10km, record battu !

Samedi dernier étais organisé le 10km du parc paysager.
Etant de passage chez ma famille, je me suis dit que tient, pourquoi pas, ça tombe pile poil sur une séance au seuil de 10km dans mon plan marathon.
Ni une ni deux, j'y suis allé.
Le départ est annoncé à 15h00, je suis arrivé à 14h50, autant vous dire qu'il fallait faire vite : 5' footing, quelques montées de genoux et pas chassés et me voila déjà sur la ligne de départ.
Je vois un copain de club, je me place à sa droite, il a un meilleur niveau que moi et je lui dit qu'il me servira de lièvre :p
Paf ! C'est parti ! Et plutôt vite lui !

Compte Rendu :

1er km : Mon acolyte qui, 10 secondes plus tôt disait de ne pas démarrer vite, galope plutôt vite dès le départ. Je me dit que s'il continue à cette allure, je vais craquer, c'est sûr !
2ème km : je sens qu'il ralenti un peu, je ne suis plus tout à fait à côte de lui, je lui laisse 2-3m, de mon côté, je suis plutôt pas mal, y a du monde, on est un peu serré.
3ème km : on arrive à un faux plat, la soufflerie qui étais déjà bien monte encore un petit peu mais je ne m'inquiète pas car juste après il y a du plat ... sauf qu'à ce moment, ça souffle pas mal ! Surtout qu'en bord de mer, ça souffle encore plus, c'est loouuuurd et ça me ralenti.
4ème km : je vois qu'il ralenti déjà un peu plus, du coup, c'est moi qui suis devant, arrivé au faut plat, je le sens plus derrière moi, je continue à mon rythme.
5ème km : je suis bien, j'ai une foulée pas trop mal : attaque par l'avant, bien enroulée, assez élastique, j'ai pas l'habitude mais je m'en plein pas
6ème km : foutu vent de merde ! Je suis pas le seul à râler, j'ai beau me pencher pour percer le vent mais rien n'y fait, ça me ralenti trop ...
7ème km : j'ai un peu plus de mal sur le faux plat, inédit : je sens de l'acide lactique ! Moi qui n'en a quasiment jamais, la, je le sens ... niveau cardio je me sens pas au top,
8ème km : du coup, je gère mon souffle, je me détend et tient, je sens que ma FC descend, doucement, je suis zen, je me met même à encourager les coureurs à qui j'ai mis 1 tour,
9ème km : idem, j'ai peur d'accélérer et de me griller, je ne m'emballe pas, je garde le rythme, je croise encore cette fille qui crois surement que je suis un gros pervers à courir à côté d'elle pour la 3ème fois mais non, c'est juste qu'on a le même rythme
10ème km : en temps normal je donne tout mais la, à cause de l'acide lactique, j'ai beau pousser, j'avance pas ! Trop bizarre, du coup, bah, je cours sans trop ralentir en maintenant au moins mon allure.

Chrono :
41'11", record encore battu



Classement : 160/702 (~800 partants)

Conclusion :

- Record battu sans aucune préparation particulière,
- 5km < 20' !
- 6km à 4'/km de moyenne (15 km/h),
- Quand je vois ma FC, la moyenne et courbe à partir de 20' je me dit que j'ai encore de la marge, sans plan, je pense passer sous les 41' et me rapprocher des < 40' avec un plan,
- Toujours cette sensation de ne m'être encore une fois pas sorti les doigts : j'ai beau en être conscient lors de la course, je n'arrive pas à prendre des risques, ce n'est pas un problème de mental mais je pense, de confiance en moi, c'est LE gros point à travailler si je veut passer sous les 40' : j'ai encore fini plutôt bien alors que mon entraîneur me dit qu'il faut que je me "mette minable à l'arrivée" :o
- j'ai mis 2'07" à mon acolyte de club

Sport : Suivi d'entrainement saison 2011 - semaine 8 !

A l'image de ce blog que je vous invite à découvrir, je vais poster régulièrement mes activités sportives, pour ceux que ça intéresse :)

Lundi:

Renforcement musculaire (pompes/gainage/abdos)
abdos: 4x25 crunch récup=45"
pompes : 1x15 pompes récup=45"
gainage: 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes récup=45"
gainage: 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes récup=45"

Mardi:

20' footing + 2x8x30"/30" R=3'
+
Renforcement musculaire (pompes/gainage/abdos)
gainage: 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes récup=45"
gainage: 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 45" récup,
pompes : 1x15 pompes récup=45"

Excellentes sensation sur les 30/30, tellement que j'étais souvent seul en tête dans le groupe, malgré moi, j'ai donc joué la modestie en me calmant pour rester dans le goupe.

Mercredi:

Renforcement musculaire (bras/pompes)
abdos : 3x50 crunch r=1',
pompes : 1x15 pompes r=1',
gainage : 2x40 pédalos r=1',
pompes : 1x15 pompes r=1',
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 1' récup,
pompes : 15 pompes r=1',
gainage : 45" gainage ventral + 45" côté gauche + 45" côté droit enchainés sans récup puis 1' récup,
pompes : 15 pompes r=1'.

Jeudi:

REPOS

Vendredi: (réveil musculaire d'avant compet')

20' footing + 5x100m r=100m

Excellentes sensations, j'ai fait 19.8km/h, 18.7km/h, 19km/h, 20.6km/h et 20.8km/h de moyenne sur les 100m.

Samedi:

Compet' 10km (fera l'objet d'un billet très prochainement)

Dimanche:

2h00 footing avec 2x15' allure marathon (13.5 km/h).

J'ai fait :

- 45' footing@10.5km/h,
- 15' all42@13.4km/h,
- 18' footing@9.2km/h,
- 15' footing@13km/h,
- 27' footing@10.2 km/h.

Il faut tempérer les allures car :

- Parcours vallonné,
- Jambes encore durs de la veille.

Sport : cross national de l'Erdre 2010

Dimanche dernier étais organisé le cross national de la Chapelle Sur Erdre qui est en fait mon club
Je n'en ai pas parlé mais j'avais fait le cross de la Chantrerie avec un chrono honorable de 17'29" sur le cross court (4150m), il s'agissait de mon 1er cross, le cross de la Chapelle est donc mon second. (3761m)
Arrivé un peu en retard (12h15 pour une course à 12h55), je me suis rapidement habillé pour commence un rapide footing d'environ 12' puis j'ai enchaîne avec quelques gammes.
Ce qui frappe tout de suite, c'est le profil des coureurs : que des licenciés, prêt à en découdre, je devine qu'ils ont "quelques" cross à leur actif.
En fait, j'ai sû qu'il y avait la crême des "crosseurs" de la région ...

La, un copain de club qui suit aussi le plan cross court du club décide de courir en duo avec moi car il a encore les jambes lourdes de la PPG 2 jours plus tôt (et moi aussi d'ailleurs). A noter qu'il a un niveau supérieur au miens.
On se place sur la ligne de départ et la, le juge me dit "hey mais ton dossard, il est ou ?"
Je serais tenté de dire ... DMC ! En effet, il n'y avait personne dans la tente du club, je ne savais pas qu'à côté se trouvais nos dossards.
Bref, je demande à mon entraîneur de me le filer en pleine course, ce qu'il fera.
Paf ! C'est parti, ça part vite, TRES vite !
On cours comme des tarés, je suis à environ 20km/h et je vois le groupe juste devant moi.
Plus le temps passe et plus je vois le groupe filer, je me dit que je doit me traîner, je jete un rapide coup d'oeil au cardio : 17 km/h !
Non de Zeus ! D'habitude, chaque coureur ralenti pour se caler sur son allure mais sur cette courte distance, j'ai sû bien plus tard qu'ils vont à bloc quasiment sur tout le parcours !
Cette allure de 17 km/h, on a dû la tenir sur les 400 premiers mètres, c'est juste 101% VMA en ce qui me concerne, ça nous sera fatal pour la suite.
Sur le premier kilomètre, nous sommes déjà décroché du peloton, nous faisons notre course avec 2-3 gars qui un coup nous passent devant, un coup on passe devant : 15.7 km/h, c'est notre moyenne sur ce 1er km.

Au 2ème kilomètre, on ralenti tout doucement pour se caler à notre allure, le parcours contient des petites côtes mais bien casses pâte.
Heureusement, il n'y a pas trop de boue.
J'entend mon acolyte souffler bien fort, je ne lui jète pas la pierre car de mon côté, c'est pareil, notre FC est resté bloqué au taquet à cause de notre démarrage en trombe.
On arrive néanmoins à tenir 14.7 km/h sur ce 2ème km.

Arrive le 3ème et la partie que nous n'avons pas faite car il s'agit de la grande boucle.
Cette boucle contient un long faut plat qui nous sera fatale car elle arrive après une bonne côte, on voit même un coureur qui s'est arrêté, je passe à côté de lui et le pousse avec ma main et je sert le point devant pour le motiver.
De notre côté, on est toujours à l'agonie, je n'ai pas un super niveau mais je pense avoir un excellent mental, il me servira tout le long pour ne pas craquer mais ne me permettra pas de ne pas ralentir : 14.2 km/h, c'est la vitesse à laquelle on a bouclé ce 3ème km.

La, on sait qu'on arrive au bout, à chaque endroit où il y a du plat, j'essaie de maintenir un bon rythme, 300m avant l'arrivée, je suis à 15km/h, le mental me dit de ne surtout pas craquer maintenant, je sert les dents, plus que 150m, j'accélère sans aller jusqu'au sprint car on termine en montée, je termine à 18km/h et fait les derniers 761m en 14.8km/h.

Temps officiel : 14'49" pour une allure de 15.2km/h soit 90% VMA et classé 59/81

Ce que je peut noter :

- Ne plus essayer de suivre le groupe mais gérer mon effort à partir de 200m (comme à la Chanterie),
- Venir plus tôt pour faire un vrai footing cool (le miens ne l'étais pas) et des gammes plus complètes afin d'arriver serein sur la ligne de départ,
- Faire un vrai travail en côte (en cours), sur les conseils de mon entraîneur, je garde le même effort mais je ralenti vraiment trop (~12km/h),
- Faire un vrai travail sur ma posture (+droit et + gaîné) et ma foulée (j'ai une foulée qui frappe de tout mon poids, c'est traumatisant et pas efficace),
- J'ai, je pense, réussi à supporter un niveau de douleur assez intense en terme de fréquence cardiaque (je l'estime à +/-96% FCM ce jour la),
- Content du temps malgré le classement : il faut bien avoir à l'esprit qu'il y avait la, le meilleur des "crosseurs",
- J'ai tenu le rythme de mon acolyte : en fait, et je le dit en toute modestie, c'étais plutôt l'inverse.

Prochain objectif : les départementaux mais cela risque d'être difficile car j'ai prévu mes vraies premières vacances cet hiver, va falloir me débrouiller pour faire les entraînements prévus malgré tout.

Sport : 10km, record battu !

Encore un billet qui parle de sport mais bon, c'est l'une de mes rares passions :)

Après avoir battu mon record sur 10km aux foulées nazairiennes le 17 octobre dernier en passant de 44"17' à 43"38' (43"54' temps officiel), j'ai enchaîne la semaine suivante les 10.5 km des foulées vertaviennes en 44"54' (45"06' temps officiel) et ait explosé mon chrono sur 10 km : 42"47' ! Rien que ça ! En plus, je trouve que je suis super bien classé : 136/633.

Je n'aurais jamais cru gagner autant en si peu de temps en club (1 mois) alors que je stagnais depuis presque 1 an aux alentours des 44"40' à 45"30'.

D'autant plus que je n'ai pas du tout puisé dans mes réserves lors de cette course que j'ai couru sans aucune pression, sans objectif, juste en y allant franco dès le départ, à la sensation (21' aux 5km) puis j'ai géré sur les 5.5 km suivants.

S'il n'y avait pas cette montée de 250m, à réaliser 3x, je suis persuadé que je serais passé sous les 42' mais ça, je me le réserve pour plus tard :)

Dire qu'il y a 4 ans, je ne courais pas plus de 5' ... oui, je n'utilise pas un abus de langage mais c'est la vérité car avec 22kg en plus et 10 ans de non sport, c'étais tout sauf facile.

Moi qui croyait ne jamais pouvoir atteindre les 40' je me dit que finalement, pourquoi pas ?

Forcément, plus je descend, plus la marge de progression sera moindre mais je sais que dans le milieu, ce palier des 40' est ZE palier à atteindre pour être qualifié de compétiteur.

Pour cela, je compte faire plus de séance de PPG, en fait toutes celles prévues au club + une séance chez moi que je trouve plus complète concernant le renforcement abdominal.

Je compte aussi faire mes premiers cross avec pour seul objectif de ne pas abandonner, je ne suis pas naïf et on m'a bien fait comprendre qu'un 10km, c'est presque une promenade de santé.

Je garde bien évidemment ma sortie vélo faite à bloc (pour le côté cardio) et je vais tenter de me détendre en faisant quelques kilomètres à la piscine.

Bref, sans occulter le côté plaisir de la course à pied, il va falloir que crapahute sérieusement et intelligemment (ne pas oublier des phases de repos) si je veux progresser dans les meilleures conditions.

Wait & See.

Sport : Ça y est, il l'a fait !

A l'instar de la publicité bidon d'HSBC, je l'ai fait !
De quoi il parle le loustique ?
Si vous êtes un fervent lecteur de ce blog, vous devriez savoir que je suis un amateur de course à pied.
Je m’entraîne 4x par semaine, le plus souvent tout seul et c'est pas glop.
Du coup, histoire de pimenter mes sorties CAP (Course A Pied), j'ai décidé de m'inscrire dans un club d'athlétisme !
Et oui, il n'y a pas d'âge à vouloir se faire du bien et à s'entretenir par la même occasion.
J'ai pas mal galéré pour trouver un club intéressant et assez proche de chez moi car je ne circule qu'en transports en commun et à vélo.
J'étais partis sur LE club de la ville, l'ASPTT mais ça m'aurait obligé à faire 8.3 kms à bloc à vélo pour arriver à l'heure des entraînements, de quoi être grillé avant même d'avoir commencé.
Du coup, j'ai porté mon dévolu sur l'Athlétic Club Chapelain, club nettement moins élitiste mais je pense que pour démarrer, c'est pas plus mal, la bonne ambiance qui s'y dégage devrait m'être profitable.
Premier entrainement : mardi prochain !
C'est que j'angoisserais presque, plus les jours avances et plus j'ai peu d'être ridicule par rapport aux autres athlètes :p

Musique : le Chill-Out

Ça m'a pris comme ça, j'ai envie de parler d'un genre de musique que peu de gens connaissent : le Chill-Out. Qu'est-ce dont ?
On pourrait le résumer à de la musique planante, beaucoup en parle comme du Lounge/Psybient mais pour moi, c'est bien plus que cela.
Il existe de nombreux artistes qui en ont fait leur spécialité, dans ceux la, il y en un qui montre à quel point le Chill-Out ne peut être résumé qu'à de la musique qui endort (musique d'ascenseur diront les mauvaises langues) : il s'agit de Shpongle.
Le titre qui l'a révélé au grand public est celui-ci, issu de son 1er album sorti en 1998, "Are You Shpongled ?" :



Tout de suite, cela n'a rien à voir avec de la musique d'ascenceur !
Bien au contraire, la musique commence par poser une ambiance, mystérieuse pour ensuite inclure progressivement la mélodie principale puis la rythmique avec une sorte de morphine rythmique qui permet d'amener le tout de manière très fluide.
Il faut une très grande maitrise pour arriver à ce type d'arrangement, Shpongle est d'ailleurs très au fait du domaine traitement du signal.
De très nombreux sons ethniques sont utilisés comme la flûte.

Dans son deuxième album, il récidive en 2001 avec cette musique, "A new way to say hooray" :



L'intro est mémorable, toujours avec cette maitrise de la technique, du son, des effets, des samples et bien sûr de ces sons ethniques qui se marient si bien avec une rythmique très travaillée.

En 2005, son album "Nothing Lasts... But Nothing Is Lost" sort en 2005, il représente différents état de conscience lorsque l'on rêve :



La par contre, changement de style, beaucoup plus rythmé, teinture latino, montrant la encore une fois une maitrise absolue du mélange de différentes rythmiques, ambiances, sons dans une même musique : le mix est absolument prodigieux !

En 2009, son dernier album "Ineffable Mysteries from Shpongleland" offre la quintessence d'une maitrise absolue, jugez plutôt :



Rythmique "déstructurée", sons électro qui tombent toujours pile au bon moment puis atmosphère plus grave, habillage avec des sons très bien "gate-és" pour finir avec un duo improbable de guitare sèche et de rythmique Dub.
A noter que quelques morceaux ont été fait conjointement avec Raja Ram qui est juste le Dieu de la PsyTrance vu qu'il a créé ce style, j'en parlerais ultérieurement.

Je ne vous ai parlé que de Shpongle pour le moment, surement parce que j'adore vraiment ce qu'il fait, d'autres artistes méritent tout autant qu'on parle d'eux.
Par exemple, Cell :



Là, on revient aux fondamentaux, à ce qu'est originellement le Chill-Out.
Il y a aussi Aes Dana :



Tout comme Cell, la aussi, musique très planante, accompagnée d'une voix féminine magnifique.

Je n'oublie pas Zero Cult :



Un peu plus rythmée, Zero Cult se rapproche par moment à Shpongle, il n'hésite pas à faire des mélanges improbables, le tout arrangé de main de maître.

J'ajoute aussi Tripswitch :



Très reposante la aussi.

Vibrasphere fait aussi parmis des artistes que j'aime bien :



J'ai mis volontairement cette musique pour montrer qu'on peut faire reposant et rythmée, elle n'est cependant pas représentative de ce qu'il fait en général.

La liste est longue : Bluetech, Shulman, Entheogenic, Gaudi, Asura ...

Vous le voyez, il y a de nombreux artistes, tous ayant leur conception du Chill-Out.
J'espère que ce bref aperçu vous donnera l'envie d'en savoir plus !

Vidéo : Fard

Restons dans le mystère, je ne décrirais donc pas cette vidéo.

Fard

Programmation : Visual Studio 2010 est disponible

Programmeurs(ses ?) à la solde de Microsoft, le Saint Graal est disponible, vous savez déjà de quoi je parle vu qu'il est dans le titre
Cela dit, il faudra être abonné MSDN pour en profiter, oui, la vie est dure.
Si vous faites partie des heureux à pouvoir en profiter, vous pourrez prendre connaissance des améliorations pendant le téléchargement de la bête.
A notez que d'autres outils tout aussi majeurs arrivent aussi en version 2010 : Office, MS Projet, SharePoint, Visio et ForeFront.
Amusez vous bien et bon code !

Film : I'm Here, The Movie

Pas de ticket depuis un moment mais si j'en créé un maintenant c'est pour vous faire partager ce cours métrage, croyez moi, il vaut son pesant de cacahuète mais attention : il est réservé aux 5000 premiers internautes, faites vite !

I'm Here, The Movie (c) Spike Jonze

High-Tech : Réalité augmentée

Bonsoir !
Cela faisait un petit moment que je n'avais pas posté, c'est maintenant corrigé avec ce billet qui parle de la réalité augmentée. De quoi s'agit-il ?
Tout simplement du mariage entre le réel et le virtuel, ou plutôt, de l'interaction mutuelle de ces deux mondes.
De nombreuses vidéos trainent à ce sujet, toutes plus intéressantes les unes que les autres, certaines sont bluffantes mais sont pour la plupart soit expérimentales soit gadget.
Il en est un qui est bien au delà de tout cela et compte pousser le concept à un niveau que personne n'a encore atteint, encore faut-il qu'ils y aient pensé.
Cela se passe dans cette vidéo qui se passe de commentaires :



PS : n'oubliez pas d'activer les commentaires en français.

High-Tech : Robotique

Vu au gré de mes surfs :



Je suis tombé sous le charme : en plus de l'aspect kawai, la prouesse technologique n'est pas à occulter, l'effort d'intégration dans un si petit objet force le respect surtout quand c'est l'oeuvre d'un passionné :)

Sport : Méthode R2PH

Vous n'êtes pas sans savoir que je suis amateur de sport, en faite, de course à pied (après environ 13 ans de karaté).
Je traine sur le forum "course à pied" sur HFR ainsi que sur Athlète Endurance (bien que cela fait un moment que je n'y suis pas retourné).
Véronique Billat a récemment participé à un forum à Limoge, j'ai essayé tant bien que mal de trouver quelqu'un prêt à y aller avec moi ... en vain.
Bref, il se trouve qu'un des fondateurs du site Athlète Endurance (Jean Pierre Monciaux) a réussi à créer un partenariat avec la célèbre Véronique Billat !
Cela a déjà commencé à porter ses fruits et elle nous donne rdv le 02 janvier 2010 sur son site.
Pour ma part, rendez vous est pris !

Humour : Les doigts ou la queue ?

Que dire ... rien, regardez d'abord :



Je précise que ce n'est pas un fake et que c'est réellement passé à la tv chinoise, le traducteur n'ayant pas vu la vidéo au moment de la traduction, le résultat est quelque peu ... original.
A noter que le traducteur a été viré, il explique tout sur son blog.

Insolite : finger tutting

Le finder tutting, kezako ? Réponse, en vidéo ! (en plus ça rime ^_^ )

Finger Tutting

Humour : Sarkozy, aussi...

Encore une vidéo, celle-ci parodiant qui vous savez, assez bien faite je trouve :)

Sarkozy, aussi...

Insolite : c'est beau

Petite vidéo de danseurs qui savent ce que le mot synchro veut dire :

Musique : Thriller 8 bits mix

Si vous trainez sur mon blog (à moins que je monologue ? pas grave ), vous n'êtes pas sans savoir que la musique et le son en général tiennent une place importante dans mon temps libre.
C'est en surfant par hasard que je suis tombé sur cette vidéo : on y voit un dj remixer le légendaire tube du défunt roi de la pop, Mickael Jackson.
Le moins que l'on puisse dire c'est qu'il sait tripoter du sid et du lfo le petit !
C'est presque un sans faute (cf la fin) mais le remix est globalement plutôt bien géré, avec des patterns biens sentis, des montées/descentes au bon moment.
A noter qu'il n'en est pas à son coup d'essaie, je vous invite à visiter sa page MySpace.